UŚMIECHNIJ SIĘ

UŚMIECHNIJ SIĘ

czwartek, 5 czerwca 2014


Zdrowe i lekkie lato!

Zdradliwe diety „cud”, ciekawi zastępcy słodyczy i jak zdrowo jeść, czyli wszystko aby wbić się w bikini - bez cierpienia.
Pewnie dużo razy słyszeliście o przysłowiowych dietach „cud”, czyli diecie białkowej, Dukana czy też innych np. majonezowych, mlecznych, wegetariańskich itp.
Natomiast tu, na pewno znajdziesz coś wygodnego - specjalnie dla Ciebie. Od czego zaczniemy?
Co jeść? No na pewno dużo owoców, w końcu to LATO! Pyszne truskawki, jabłka, banany, maliny, jagody mmm… !
Tylko… ile można jeść to samo? Może to ukoloryzujemy?
Na początek, parę przepisów na koktajle, które, jeśli jesteśmy na diecie, doskonale zastępują nam lody i inne słodycze. Zaczniemy od KOKTAJLU TRUSKAWKOWEGO.

Koktajl przygotowujemy na bazie mleka, jogurtu, kefiru, maślanki lub śmietanki. Jeśli truskawki są słodkie wybieramy kefir i maślankę, jeśli kwaśniejsze – śmietanę (jest wtedy bardziej kaloryczny).
• 250g truskawek
•1 litr jogurtu, maślanki, kefiru lub śmietanki.
• 1-2 łyżki cukry trzcinowego
1.      Truskawki myjemy, osuszamy i obieramy z zielonych listków.
2.      Do blendera wkładamy owoce, dodajemy cukier, jogurt i miksujemy na wysokich obrotach.
3.      Rozlewamy do szklanek i ozdabiamy listkiem mięty.



KOKTAJL JAGODOWY.
Coś dla osób nieprzepadających za truskawkami lub po prostu dla urozmaicenia.
Przygotowanie jest bardzo podobne do poprzedniego. Potrzebujemy:

•200g jogurtu naturalnego
•2 łyżeczki miodu (idealny składnik zastępczy za cukier)
•1/2 szklanki jagód
•1 łyżeczkę soku z cytryny
•1/4 szklanki zimnego mleka


1.      Jagody mielimy w blenderze, dodajemy resztę składników i miksujemy do momentu kiedy wszystkie się połączą. 

KOKTAJL BANANOWY.
Potrzebne nam będą:
•2 dojrzałe banany
•łyżeczka cukru waniliowego
•mleko
•cynamon (opcjonalnie)
1.      Kroimy na kawałki banany, dodajemy cukier, mleko oraz odrobinę cynamonu i miksujemy wszystko w blenderze. Koktajl najlepiej schłodzić – tak lepiej smakujeJ                  
      

KOKTAJL OWOCOWY – MIESZANY.
Jeśli komuś znudziły się już koktajle jednolite, przepis na koktajl owocowy jest w sam raz. Potrzebne nam będą :
• kiwi
•banan
•pomarańcza
•grejpfrut
•łyżeczka płynnego miodu
• (według gustu) 2 łyżeczki płatków owsianych
1.      Owoce przygotować, wrzucić do blendera i zmiksować z miodem.
2.      Przelać do szklanki i według gustu posypać płatkami. 

KOKTAJL ARBUZOWY.
 Tym razem coś orzeźwiającego.
Potrzebne składniki:
• 1,5kg arbuza
• 2 szklanki soku z limonki
•3 łyżki pokrojonych listków mięty
• 3 szklanki zimnej wody
• 1 szklanka kostek ludu
1.      Arbuza pokroić w drobną kostkę.
2.      Zmiksować z sokiem z limonki i miętą.
3.      Wlać do dzbanka, dodać wodę i lód. Dobrze wymieszać.

Teraz parę złotych zasad, których trzeba przestrzegać jeśli chce się schudnąć w dość szybkim czasie.
1.      Picie dużej ilości wody.
Przede wszystkim, żeby się nie odwodnić. Kiedy zmieniamy dietę, ryzyko na odwodnienie się jest spore. Po drugie, aby wyczyścić organizm z toksyn.
2.      Ruch
Aby spalić zbędne kilogramy, potrzebny nam jest ruch i wszyscy o tym wiemy. Nie trzeba od razu uprawiać joggingu, czy też ćwiczyć na siłowni. Wystarczy, że zamiast jechać tramwajem przejdziemy się jeden przystanek lub zamiast korzystać z windy, wejdziemy po schodach o własnych siłach.
1.      Jak to jest ze słodyczami?
Oczywiście, kiedy jest się na diecie powinno się „omijać” słodycze, ale jest lato, czy rzeczywiście musimy sobie ich odmawiać?
Oczywiście, że nie. Dietę najlepiej sobie dobrze zaplanować. Np. przez 5 lub 6 dni w tygodniu starannie się jej trzymać, ale dzień lub 2 sobie odpuścić. Organizm nieprzyzwyczajony częściej będzie miał „napady” głodu słodyczowego, dlatego lepiej  zorganizować sobie chociaż jeden luźny dzień.

To wszystko co przygotowałam na temat letniej diety, mam nadzieję, że się spodobała. Życzę powodzenia. J
 




 Katarzyna Łepska , klasa 2b

Brak komentarzy:

Prześlij komentarz