Zdrowe i lekkie lato!
Zdradliwe diety „cud”, ciekawi zastępcy słodyczy i jak zdrowo jeść, czyli wszystko aby wbić się w bikini - bez cierpienia.
Pewnie dużo razy słyszeliście o przysłowiowych dietach „cud”, czyli diecie białkowej, Dukana czy też innych np. majonezowych, mlecznych, wegetariańskich itp.
Natomiast tu, na pewno znajdziesz coś wygodnego - specjalnie dla Ciebie. Od czego zaczniemy?
Co jeść? No na pewno dużo owoców, w końcu to LATO! Pyszne truskawki, jabłka, banany, maliny, jagody mmm… !
Tylko… ile można jeść to samo? Może to ukoloryzujemy?
Na początek, parę przepisów na koktajle, które, jeśli jesteśmy na diecie, doskonale zastępują nam lody i inne słodycze. Zaczniemy od KOKTAJLU TRUSKAWKOWEGO.
Koktajl przygotowujemy na bazie mleka, jogurtu, kefiru, maślanki lub śmietanki. Jeśli truskawki są słodkie wybieramy kefir i maślankę, jeśli kwaśniejsze – śmietanę (jest wtedy bardziej kaloryczny).
• 250g truskawek
•1 litr jogurtu, maślanki, kefiru lub śmietanki.
• 1-2 łyżki cukry trzcinowego
1. Truskawki myjemy, osuszamy i obieramy z zielonych listków.
2. Do blendera wkładamy owoce, dodajemy cukier, jogurt i miksujemy na wysokich obrotach.
3. Rozlewamy do szklanek i ozdabiamy listkiem mięty.
KOKTAJL JAGODOWY.
Coś dla osób nieprzepadających za
truskawkami lub po prostu dla urozmaicenia.
Przygotowanie jest bardzo podobne do
poprzedniego. Potrzebujemy:
•200g jogurtu naturalnego
•2 łyżeczki miodu (idealny składnik
zastępczy za cukier)
•1/2 szklanki jagód
•1 łyżeczkę soku z cytryny
•1/4 szklanki zimnego mleka
1.
Jagody
mielimy w blenderze, dodajemy resztę składników i miksujemy do momentu kiedy
wszystkie się połączą.
KOKTAJL BANANOWY.
Potrzebne nam będą:
•2 dojrzałe banany
•łyżeczka cukru waniliowego
•mleko
•cynamon (opcjonalnie)
1. Kroimy na kawałki banany, dodajemy
cukier, mleko oraz odrobinę cynamonu i miksujemy wszystko w blenderze. Koktajl
najlepiej schłodzić – tak lepiej smakujeJ
KOKTAJL OWOCOWY –
MIESZANY.
Jeśli komuś znudziły się już koktajle jednolite, przepis na
koktajl owocowy jest w sam raz. Potrzebne nam będą :
• kiwi
•banan
•pomarańcza
•grejpfrut
•łyżeczka płynnego miodu
• (według gustu) 2 łyżeczki płatków owsianych
1. Owoce przygotować, wrzucić do
blendera i zmiksować z miodem.
2. Przelać do szklanki i według gustu
posypać płatkami.
KOKTAJL ARBUZOWY.
Tym razem coś orzeźwiającego.
Potrzebne składniki:
• 1,5kg arbuza
• 2 szklanki soku z limonki
•3 łyżki pokrojonych listków mięty
• 3 szklanki zimnej wody
• 1 szklanka kostek ludu
1. Arbuza pokroić w drobną kostkę.
2. Zmiksować z sokiem z limonki i miętą.
3. Wlać do dzbanka, dodać wodę i lód.
Dobrze wymieszać.
Teraz parę złotych
zasad, których trzeba przestrzegać jeśli chce się schudnąć w dość szybkim
czasie.
1.
Picie dużej ilości wody.
Przede wszystkim, żeby się nie
odwodnić. Kiedy zmieniamy dietę, ryzyko na odwodnienie się jest spore. Po
drugie, aby wyczyścić organizm z toksyn.
2.
Ruch
Aby spalić zbędne kilogramy,
potrzebny nam jest ruch i wszyscy o tym wiemy. Nie trzeba od razu uprawiać
joggingu, czy też ćwiczyć na siłowni. Wystarczy, że zamiast jechać tramwajem przejdziemy
się jeden przystanek lub zamiast korzystać z windy, wejdziemy po schodach o
własnych siłach.
1.
Jak to jest ze słodyczami?
Oczywiście, kiedy jest się na diecie
powinno się „omijać” słodycze, ale jest lato, czy rzeczywiście musimy sobie ich
odmawiać?
Oczywiście, że nie. Dietę najlepiej
sobie dobrze zaplanować. Np. przez 5 lub 6 dni w tygodniu starannie się jej
trzymać, ale dzień lub 2 sobie odpuścić. Organizm nieprzyzwyczajony częściej
będzie miał „napady” głodu słodyczowego, dlatego lepiej zorganizować sobie chociaż jeden luźny dzień.
To wszystko co przygotowałam na temat
letniej diety, mam nadzieję, że się spodobała. Życzę powodzenia. J
Katarzyna Łepska , klasa 2b
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz